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Tema: COMO CONTROLAR LA OBSESION

  1. #1
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    ¿Sabe usted manejar sus preocupaciones? ¿Cómo í©stas le afectan? ¿Cuí¡l es la razón de ser de sus preocupaciones? ¿Es usted obsesionado?

    ¿Se deja llevar por la obsesión?¿ Estí¡ consciente del alcance , las repercusiones de la obsesión?, son algunas interrogantes que lo invitan a reflexionar sobre estos temas que inciden en su conducta, comportamiento.

    En estearticulo se expone la importanciade saber enfrentar las preocupaciones y obsesiones a fin de evitarnos conflictos que nos afecten psí*quica y fí*sicamente.

    ASPECTOS BASICOS A SER TOMADOS EN CUENTA

    Es necesario estar atento sobre cómo las preocupaciones y obsesiones inciden en nuestra conducta ycomportamiento.Los psicologosnos comentan que preocuparse de manera exagerada no sólo no conduce a nada bueno, sino que ademas produce un gran malestar, interfiere en el trabajo y no te deja dormir.


    Sin embargo, se pueden utilizar algunas tí©cnicas sencillas para combatir la obsesion.


    Se nos dice ademas, que la persona preocupada tiene un predominio del lado intelectual sobre el emocional; vive mas en su cabeza que en sus sentimientos. Analiza, piensa constantemente.

    Es como si todo lo que llegara a la mente de estas personas fuera importante y digno de ser tenido en cuenta. Cada idea, cada recuerdo, cada imagen que surge en su cabeza.

    Hay que aprender a separar lo que verdaderamente importa de lo secundario para no tener agotamiento mental.

    Muchas personas que sufren obsesion, que no pueden desechar sus pensamientos negativos son personas concienzudas, dedicadas al trabajo, al cual dedican mucha energí*a, y tienen un gran sentido de la í©tica y la moral.

    Se esfuerzan siempre en hacer lo correcto de la manera correcta, lo que la mayorí*a de las veces quiere decir "a su manera", ya que suelen tener bastante claro cómo hay que hacer las cosas. Son perfeccionistas y detallistas.

    Les gusta el orden y la limpieza, la planificación y la rutina, catalogar, hacer listas. Nunca cometen imprudencias ni excesos y no les gusta tirar las cosas, ya que en un momento dado pueden llegar a necesitarlas.

    Les gusta trabajar y esforzarse y no les atraen las cosas fí¡ciles de hacer. Debido a que se rigen por el intelecto y no por sus emociones o deseos, les cuesta perdonarse los pequeí±os errores que toda persona puede cometer y es entonces cuando aparece la culpa y la preocupación.

    Los estudios nos sugiere, que cuando todos estos rasgos se exageran, nos encontramos con el llamado trastorno obsesivo de la personalidad.

    Se trata de personas tan preocupadas por los pequeí±os detalles que es posible que hasta llegue a perderse el sentido inicial de la tarea que se traen entre manos o que no sean capaces de terminarla nunca, porque leen una y otra vez lo que han escrito para asegurarse de que no han cometido ningíºn error, se ahogan en posibilidades interminables e incluso pueden dedicar mas tiempo a hacer listas u horarios que a realizar la tarea en sí*.

    Estí¡n tan dedicados al trabajo que no tienen tiempo para las amistades o el placer. Son rí*gidos e inflexibles en cuanto a la í©tica y la moral, pudiendo llegar hasta el fanatismo.

    Son incapaces de desprenderse de objetos sin valor y jamas delegan tareas a nadie. Nunca reconocen que estí¡n equivocados. En muchas ocasiones, pueden resultar insoportables para los demas, a quienes no perdonan ni el mas mí*nimo fallo.

    Viven continuamente atormentados por las preocupaciones, el miedo al trabajo y por estar dí¡ndole vueltas siempre a lo mismo. No pueden tomar decisiones ni terminar el trabajo porque nunca estí¡ perfecto del todo.

    Por tanto se puede afirmar entonces, que las obsesiones pueden consistir en ideas, imí¡genes o impulsos a hacer algo que no queremos y nos resulta aterrador

    Aparecen como intrusos en la mente y producen una gran angustia, miedo o vergí¼enza. Intentas sacarla de tu mente pero es imposible. Entonces te ves impulsado hacer algo para combatirla y sentirte mejor (la compulsión).

    Desde luego,los estudiospsicologicos nos aclaran como liberarse de las obsesiones. En primer lugar, cada vez que aparezca ponerle una etiqueta: preocupación absurda u obsesión irracional.

    El siguiente paso serí¡ aceptar esos pensamientos, despuí©s controlarlos voluntariamente y, por íºltimo, librarse de ellos.


    Se sugiere ademas: Aceptar tu obsesión. Es decir, cuando estas ideas, imí¡genes o impulsos aparecen en tu mente y le resultan sumamente desagradables y quiere librarse de ellas, resistirse, luchar y sacarlas de su cabeza para siempre. Pero no puede; es algo que escapa a tu control y si no puedes controlarlo tampoco puedes eliminarlo.

    Pero, ¿cómo controlar lo que parece incontrolable? Lo primero que tiene que hacer, aunque resulte paradójico, es aceptarlo y no tratar de combatirlo. Deje que esos pensamientos prosigan libremente. No los juzgue ni los analice.

    De este modo los estí¡s transformando en voluntarios, (ya que has decidido libremente que estí¡ bien tener ese pensamiento y estí¡ bien que sea obsesivo), aumentando así* su dominio sobre ellos. Se recomienda tambií©n, controlar la obsesión. Es decir, que una vez que estos pensamientos son voluntarios puedes empezar a controlarlos. Para ello se puede hacer dos cosas:

    1. Dejarlos para mas tarde. Si estí¡ trabajando y empieza a preocuparse con algo, postergue su preocupación para dentro de un rato, eligiendo una hora determinada para obsesionarse. Pueden ser 5 minutos despuí©s, o una hora o incluso por la noche, dependiendo de la severidad de su problema y lo insistentes y frecuentes que sean sus pensamientos obsesivos. Si ha decidido dejarlo para cinco minutos despuí©s, por ejemplo, trate de posponerlo de nuevo cuando hayan pasado esos cinco minutos y así* sucesivamente.

    2. Cambiar la forma de preocuparse. Otra manera de adquirir mayor control sobre su pensamiento es cambiando la forma que tiene de responder a la obsesión. Para ello puede hacer varias cosas: Anote tus pensamientos exactos en una libreta cada vez que aparezcan, incluso si aparecen unos minutos despuí©s de haberlos anotado y tienes que volver a escribir lo mismo una y otra vez. Esto le ayudarí¡ a darse cuenta de lo absurdos que son y el esfuerzo de escribirlos continuamente disminuirí¡ su aparición por puro aburrimiento.

    3.-Cambie la situación. Si su obsesión o preocupación consiste en una imagen mental, trate de modificar esa imagen. Por ejemplo, si consiste enalgo que lo atormenta porque no lo puede alcanzar, visualicelo de modo contrario.


    Piense que lo queanhela no es inalcanzable, que esta cerca suyo a punto de tocarlo con su mano.Si su pensamiento obsesivo consiste en imaginar que golpea a alguien con un martillo, transfórmelo en un enorme martillo de goma espuma incapaz de hacer daí±o a nadie

    .4.- Cante su obsesión: elija una míºsica alegre y cante: "me van a despedir", "no llegarí© a fin de mes", o cualquier frase que resuma su preocupación. Esto harí¡ que disminuya su ansiedad, ya que el hecho de cantar es incompatible con ella y le ayudarí¡ a distanciarte de esas emociones desagradables. Cuando se sienta mejor deje de cantar y centre su atención en otra cosa.

    En conclusión, trate de evitar que las preocupaciones lo manejen, deterioren su comportamiento, originí¡ndole muchas veces problemas fí*sicos, estrí©s, tensiones que le pueden originar serios problemas en su salud, así* como en su comportamiento.


    Preocíºpese de manejar eficientemente sus emociones, sorprenderse como estí¡ actuando al perder su equilibrio emocional y entonces usted no podrí¡ ser ví*ctima de las preocupaciones. No lo descuide y verí¡ como el legado de vida que le han dado serí¡ beneficiosa en su crecimiento.

    Las tecnicas basicas y sencillas de relajacion,meditacion en base a pensamientos positivos, y tecnicas de respiracion son de mucha ayuda para controlar sus obsesiones.

    Obsesión compulsiva

    La obsesión compulsiva se caracteriza por la presencia de ideas, imí¡genes o impulsos recurrentes, no deseados, invasores, que parecen sin sentido, extraños, indecentes o aterradores (obsesiones) y a la vez una urgencia o una compulsión a hacer algo que libere de la incomodidad causada por la obsesión.

    Los temas obsesivos omnipresentes son el daí±o, el riesgo o el peligro. Entre las obsesiones mas frecuentes estí¡n las preocupaciones por la contaminación, la duda, la pí©rdida y la agresividad.

    Caracterí*sticamente, la gente con un trastorno obsesivo-compulsivo se siente impulsada a realizar rituales (actos repetitivos, con un propósito, intencionales).

    Los rituales utilizados para controlar una obsesión incluyen lavarse o limpiarse para quitarse la contaminación, comprobaciones repetitivas para suprimir las dudas, guardar las cosas para que no se pierdan y evitar a las personas que pudieran ser objeto de agresión.

    En general los rituales consisten en el excesivo lavado de manos o en la comprobación repetitiva para asegurarse de haber cerrado la puerta. Otros rituales son mentales, como el cí¡lculo repetitivo o hacer afirmaciones para disminuir el peligro.

    La gente puede tener una obsesión hacia cualquier cosa y sus rituales no estí¡n siempre conectados de forma lógica a la incomodidad que se trata de aliviar. Por ejemplo, una persona que estí¡ preocupada por la contaminación puede haber sentido alivio una vez al haber metido por casualidad su mano en el bolsillo. A partir de ese momento, cada vez que le surge una obsesión relacionada con la contaminación, introduce repetidamente su mano en el bolsillo.

    En general, las personas con trastornos obsesivo-compulsivos son conscientes de que sus obsesiones no reflejan riesgos reales. Reconocen que su comportamiento fí*sico y mental es excesivo hasta el punto de llegar a ser insólito. De allí* la diferencia entre la obsesión compulsiva y los trastornos psicóticos, en los cuales la gente pierde contacto con la realidad.

    La obsesión compulsiva afecta a cerca del 2,3 por ciento de los adultos y sucede con aproximadamente igual frecuencia en mujeres que en varones. Como las personas afectadas por este trastorno temen la vergí¼enza de ser descubiertas, a menudo realizan sus rituales de modo secreto, aun si í©stos les llevan varias horas cada dí*a. Cerca de un tercio de las personas con una obsesión compulsiva se encuentra en estado depresivo cuando se diagnostica el trastorno. En conjunto, dos tercios sufren depresión en algíºn momento.

    Tratamiento

    La terapia de exposición, un tipo de terapia del comportamiento, a menudo ayuda a la gente con una obsesión compulsiva. En este tipo de terapia, la persona es expuesta a las situaciones o a las personas que desencadenan las obsesiones, los rituales o la incomodidad.

    La incomodidad de la persona o su ansiedad disminuirí¡n de modo gradual si se controla para no realizar el ritual durante exposiciones repetidas al estí*mulo que lo provoca.

    De este modo, la persona aprende que no necesita el ritual para quitarse dicha incomodidad. La mejorí*a generalmente persiste durante años, probablemente porque aquellos que han conseguido aprender a utilizar este protocolo de autoayuda, continíºan practicí¡ndolo sin demasiado esfuerzo como una forma de vida despuí©s de haber concluido el tratamiento.

    Los fí¡rmacos pueden tambií©n ayudar a muchas de estas personas. Tres fí¡rmacos (clomipramina, fluoxetina y fluvoxamina) han sido aprobados especí*ficamente para este uso y dos mas (paroxetina y sertralina) tambií©n han demostrado ser eficaces. Se usan algunos otros fí¡rmacos antidepresivos pero con menor frecuencia.

    La psicoterapia, con el objetivo de conocer y comprender mejor los conflictos internos, generalmente no ha resultado de utilidad para las personas con obsesión compulsiva. Normalmente, el mejor tratamiento es una combinación de fí¡rmacos y de terapia del comportamiento.

    Estos farmacos son combinaciones de antidepresivos y ansioliticos que controlan la ansiedad y la depresion. Consulte a un profesional de lasalud que le dira cuales son los mas adecuados asu comportamiento.
    (algunos estudios extractados)





    Si exiges respeto, otorga respeto.

  2. #2

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    Hola Mary,

    Me gustó tu tema porque no solamente ayuda a identificar el problema, sino que aparte de ello, da algunas soluciones prí¡cticas para eliminarlo. Desde luego, que en casos severos, se necesita consultar un/a terapista. Pero lo encuentro muy útil para las personas que tengan el comportamiento obsesivo/compulsivo y le harí© llegar el artí*culo a unas personas que creo que padecen de í©l.

    No estoy de acuerdo con el final del artí*culo porque parece que fue creado por una compaí±í*a farmací©utica. Por lo general trato de evitar las drogas, a menos que el/la doctor/a me indique que son absolíºtamente necesarios. Yo los tomarí*a íºnicamente en casos extremos en que no hubiera la posibilidad de no conquistarlos con terapia, y sólo con receta de un psiquiatra, no con la de un/a doctor/a especialista en medicina general.

    Otra cosa. Me gustarí*a saber como se desarrolla la obsesión. Ya dijiste que generalmente esto sucede con ciertos tipos de personalidad.Sí© que tambií©n el alcoholimo, el tabaquismo y otros vicios tienen una predisposición orgí¡nica o gení©tica, pero tambií©n se pueden desarrollar por costumbre. ¿Estoy en lo cierto?

    Afectuosamente,

    Rení©

  3. #3
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    Hola Rene:

    El asunto de los farmacos, claro que deben ser cuando sea necesario y la terapia no funcione.

    En algunos casos, son estrictamente necesarios al menos por un periodo de tiempo, porque sucede que a veces tanto la depresion, como la ansiedad o la neurosis obsesiva-compulsiva, se deben a segregaciones de hormonas o quimicos en nuestro cerebro, como la serotonina, y la noradrenalina y los ansioliticos o antidepresevios actuan como inhibidores de las mismas.

    El estudio antes expuesto nos comenta que todos tenemos cierto grado de neurosis u obsesiones, pero se hacen daí±inas, cuando comienzan a interferir en nuestra vida, y comienzan a aflorar a nuestra mente pensamientos negativos obsesivos que nos hacen sentir mal emocionalmente.

    La compulsion es lo que hace la persona para aliviar la obsesion (rutinas)

    Los factores que tu mencionaste si tienen incidencia en la obsesion, tambien la carga de estres y ansiedad acumulada.

    Saludos afectuosos,

    Mary.
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    La obsesión compulsiva afecta a cerca del 2,3 por ciento de los adultos y sucede con aproximadamente igual frecuencia en mujeres que en varones.

    Mary de este tema me llamo la atencion la cifra, podrias explicar en que se basaron para dar este resultado.

    adultos de donde? a nivel mundial o de algun pais etc y sobre cuantas personas hicieron el analisis.

    Gracias


  5. #5
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    Hola Anna:

    No, la cifra no es a nivel mundial, sino en este caso de Espaí±a, la investigación se encuentra en el Manual Merck de Madrid, realizada por psicológos y psiquiatras de esa ciudad.

    Saludos,

    Mary.

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    Gracias

    Ya se me hacia raro ver un 2,3 por ciento :P



    saludos

  7. #7
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  8. #8

    Predeterminado

    Muy buen tema, Mary, y además muy detallado. Recuerdo antes de ser diagnosticado de TLP buscaba información sobre este tema en las revistas de la WT, porque uno de los sintomas que sufría era el de las obsesiones, pero no hablaba extensamente de este tema. Es la primera vez que lo leo tan detallado. Gracias.

    Besos,
    Rubén

  9. #9
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    Predeterminado

    Gracias RU, me alegro te haya gustado, tengo que arreglarlo para que se lea mejor.

    besos

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